Меню Рубрики

Овсяные отруби при грудном вскармливании

Во время лактации каждой женщине необходимо сбалансировать рацион питания, чтобы употреблять максимально разнообразную пищу, полезную для малыша.

Всем известные  овсяные отруби при грудном вскармливании – уникальный продукт, эффективно позволяющий сбросить лишние килограммы с пользой для здоровья и мамы, и новорожденного. Что же представляет собой данный продукт, почему его употребление так важно для организма, и как его лучше использовать в питании кормящих – давайте разберемся вместе.

Уникальность состава овсяных отрубей

Отруби – это продукт, который образуется в процессе переработки зерна. Овсяные отруби – это оболочка (шелуха) овсяных зёрен. Употребление такого продукта имеет огромную ценность для организма человека.

Главным достоинством овсяных отрубей является улучшение работы пищеварительной системы, очищение организма от вредных веществ и способствование быстрому и эффективному снижению веса.

Калорийность продукта составляет около 140 ккал / 100 г продукта.

В составе овсяных отрубей содержатся:

  • клетчатка;
  • витамины групп А, В, С, Д, Н, К,РР и Т;
  • минералы (кальций, калий, магний, фосфор, железо, йод и др.);
  • растительный белок;
  • аминокислоты;
  • антиоксиданты и многие другие.

Польза овсяных отрубей для здоровья кормящей матери и малыша

Богатый и разнообразный витаминно-минеральный состав овсяных отрубей обуславливает огромное количество полезных функций, к числу которых относятся:

  • Овсяные отруби благотворно воздействуют на обменные процессы. Нормализуют функции желудочно-кишечного тракта.
  • Улучшают стул грудничка и кормящей женщины.
  • Очищают организм, за счёт того, что грубые волокна хлопьев раздражают кишечник.
  • Эффективны в борьбе и профилактике запоров.
  • Нормализуют работу поджелудочной железы, печени, желчного пузыря.
  • Полезны для сердечно-сосудистой системы. Расширяют сосуды, применяются при профилактике и лечении гипертонии.
  • Укрепляют защитные функции организма.
  • Снижают уровень холестерина.
  • Используются в лечебном питании при сахарном диабете.
  • Улучшают общее состояние организма.
  • Быстро и без лишних калорий насыщают организм. Хорошо подходят для перекусов.
  • Способствуют быстрому, эффективному и правильному похудению. Благодаря своим свойствам, овсяные хлопья используются практически во всех популярных диетах.

Ограничения к употреблению при ГВ

Список противопоказаний относительно употребления овсяных отрубей включает наличие следующих проблем со здоровьем:

  • Язвы, гастриты в острой форме;
  • Эрозии, спайки в желудке.

Не рекомендуется совмещать овсяные отруби одновременно с приёмом каких-либо лекарств. Они имеют свойство абсорбировать лекарственные вещества. Поэтому между такими приёмами необходимо делать перерыв не менее 6 часов.

Как выбрать качественные овсяные отруби для мамы в период лактации

Овсяные отруби можно приобрести, как в магазинах, супермаркетах, так и аптеках. При выборе, необходимо обращать внимание на:

  • Внешний вид продукта. Отруби должны быть рассыпчатыми, не слипаться друг с другом.
  • Герметичность упаковки. Она не должна быть открытой или повреждённой.
  • Сроки годности. Овсяные отруби должны быть свежими. Информация на упаковке должна содержать сведения о дате изготовления и сроках хранения продукта.

Хранить овсяные отруби после вскрытия нужно в холодильнике, в плотно закрытой стеклянной ёмкости.

Особенности употребления овсяных отрубей при ГВ

Во время лактации овсяные отруби можно употреблять, начиная с 2 месяца после родов. Первая порция этого продукта должна составлять ½ чайной ложки отрубей.

Необходимо знать, что при употреблении овсяных отрубей, необходимо пить как можно больше жидкости, так как они впитывают влагу в организме. Кормящей маме ни в коем случае нельзя допускать обезвоживания, так как от этого напрямую зависит количество грудного молока.

Способов употребления овсяных хлопьев существует несколько. Можно добавлять отруби к другим блюдам (супам, гарнирам, салатам, котлетам, выпечке, молочным продуктам, напиткам и т.п.).

Существует способ употребления овсяных отрубей в сухом виде. Наиболее полезным для организма считается вариант заедания 1 чайной ложкой отрубей каждый приём пищи (то есть 3 раза в день). При этом их необходимо обильно запивать водой.

Не следует злоупотреблять таким продуктом. Рекомендуемая доза для кормящей женщины составляет не более 20 – 25 г в сутки.

Переедание овсяных отрубей чревато возникновением коликов, вздутием живота, повышенным газообразованием, как у матери, так и у ребёнка. Кроме того, регулярное злоупотребление может привести к авитаминозу, так как полезные вещества из употребляемой пищи не смогут усваиваться.

Овсяные отруби при грудном вскармливании можно и нужно употреблять. Они содержат дополнительное количество витаминов, необходимых кормящей маме и малышу. Кроме того, способствуют очищению организма от вредных веществ и нормализации работы желудочно-кишечного тракта.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock detector